Beslenme Piramidine Uyuyor musunuz?

Beslenmenizde almanız gereken temel maddelerin tümünü tek bir gıdada bulmanız mümkün değildir. porno izle Hangi gruptan ne kadar yemeniz gerektiğini gösteren bir beslenme piramidimiz var ve bu piramit size ihtiyaçlarınız konusunda rehberlik edebilir. Bu gıda piramidinde en çok dikkat etmeniz gereken şey, en önemli beslenme grubunun, taneli yiyeceklerden, meyve ve sebzelerden oluşuyor olmasıdır. Bu grup, az yağlı yiyeceklerin bulunduğu diğer gruplarla (protein ve tahıllar) birlikte harmanlanarak beslenme programınızı oluşturmalıdır. Her ne kadar beslenme piramidinde yağlara ve şekerlere de yer verilse de, bunlar beslenmenizin çok küçük bir bölümünü kaplar. Bu piramit aynı zamanda, her gruptaki yiyeceklerden kaç porsiyon veya hangi miktarlarda yemeniz gerektiğini de göstermektedir.

• Piramidin tepesinde yağlar ve şekerler vardır. Lezzetli olan ancak pek de ihtiyaç duymadığınız bu gıdalar, tatlılar, şekerlemeler, pastalar, tereyağı, mayonez ve salata sosları şeklinde sayılabilir. Bu yiyecekler içinde daha az yağlı olanlarını süpermarketlerde bulabilirsiniz. Ama porno unutmayın ki, az yağlı olanlarını bulsanız bile, ensest hikayeler çok fazla kalori içermeleri bakımından size yararları dokunmayacaktır. Kuruyemişler, zeytin ve sıvıyağlar da yağ grubu üyesidir ve bunları sınırlı miktarda tüketmek gereklidir. Ancak yağı tamamen kesmek de özellikle yağda eriyen vitaminlerin (A, D, E, K) emilimini azaltacağı için yanlış olacaktır.

• Piramidin ikinci basamağında, kalsiyum ve protein bakımından zengin yiyecekler bulunuyor: Et, tavuk, balık, fmdıkgiller, kuru fasulye, yumurta ve peynir, yoğurt ve süt gibi mandıra ürünleri bu bölümde sayılabilir. Günde 2 ila 4 porsiyon protein ve 3 ila 4 porsiyon süt ürünü tüketmeniz yararınıza olacaktır.

• Piramidin üçüncü basamağı, meyve ve sebzelerden oluşur. Bunların her birinden gün içinde 3 veya 4 porsiyon yemeniz gerekmektedir. Meyve ve sebzeler, sadece vitamin ve mineral bakımından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda, hamilelik phard sex süresince kabız olmanızı önlemeye yardımcı olacak lifli gıda sınıfına da girer. Sebzeler, A ve C vitaminleri ile demir ve folik asit bakımından zengindir. Meyveler de, potasyumun yanı sıra A ve C vitaminleri bakımından zengindir.

• Piramidin en geniş ve büyük yerini kaplayan son basamağında ise, ekmek, tahıl, makarna, pilav ve diğer tahıllı yiyecekler bulunur. Bu grup önemlidir çünkü uzun süreli enerji kaynağı olan kompleks karbonhidratları barındırır. Buna ek olarak, tahıllar aynı zamanda önemli birer vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Bu gruptan gün içinde ortalama olarak 8 ila 10 porsiyon tüketmeniz gerekir. Bu miktar kulağa fazla gibi gelse de, bu ölçüyü tüketmek tahmininizden çok daha kolaydır! Bir dilim ekmek, 1 kepçe çorba, 1 patates, 2-3 grissini veya 3 yemek kaşığı makarna bir porsiyon ediyor örneğin…

Add Comment

Required fields are marked *. Your email address will not be published.